מה עושים היום? | המלצה לסדר יום בריא ומאוזן

לא סתם סדר יום נקרא כך.
הוא עושה ס ד ר. נותן תחושה של יציבות ושליטה. מעניק שקט.
וכמה שהילדים שלנו, וגם אנחנו – צריכים שקט בימים שכאלה.

זהו היום הראשון שבו באופן רשמי כל מסגרות החינוך בישראל מושבתות,
והילדים שלנו וגם חלקינו המבוגרים- הולכים לבלות שעות רבות בבית. ביחד.

אנחנו רוצות, ביחד אתכם, להפוך את הלימון הזה ללימונדה, ולנסות להכניס כמה שיותר טוב לתוך הזמן הזה, שעשוי להיות מאתגר, מורכב, אינטנסיבי.
אנחנו רוצות שהזמן הזה יהיה בריא, מאוזן וכמה שיותר טוב גם עבור הילדים, אבל גם עבורנו המבוגרים.

הכנו לכם קובץ עם סדר יום מומלץ, ואתם יכולים להדפיס אותו כאן כקובץ PDF (מומלץ) או לשמור ולהדפיס את קובץ התמונה המופיע מתחת למילים אלו. אם אתם סקרנים למה בחרנו לשבץ את המרכיבים האלו, למה דווקא בסדר הזה, ואם תרצו לקבל עוד המלצות מקצועיות ואמהיות, אתם מוזמנים להמשיך לקרוא.

מחקרים רבים תומכים בפעילות גופנית בתחילת היום. היא ממריצה את הדם, מחדדת את המוח, מעלה את רמות הערנות והריכוז. ולכן, אנחנו ממליצות לפתוח את הבוקר בתנועה: תרגלו יוגה (אפשר למצוא סרטוני מצוינים לילדים בלינק הזה) צאו להליכה, לריצה, השמיעו מוזיקה טובה ואהובה ופצחו במסיבת ריקודים, כל מה שמזיז את הגוף ומתניע את הראש והלב- יתאים.

במשך היום, נסו לשמור על איזון בין "מאמץ" ל"מנוחה".
לאחר זמן הלמידה– שיבצנו זמן משחק חופשי.
לאחר זמן היצירה– שיבצנו זמן מנוחה/ זמן מסך.

מבחינת משימות לימודיות, אנחנו מניחות שבימים הקרובים בתי הספר ישלחו חומרי למידה מקוונים שיוכלו לשמש אתכם לזמן הלמידה. אנחנו רוצות להציע בנוסף, לשלב משימות חקר. למה אנחנו מתכוונות? אפשרו לילדכם לחקור שאלה או נושא מסוים שהוא בוחר: כל דבר שמסקרן אותו, כל מה שיפעיל לו את גלגלי המוח, כל רצון ללמידה שנובע מתוכו.
עליו לנסות ולאסוף תשובות בכל דרך שנכונה עבורו- דרך Google, ספרים, באמצעות אביזרים (מיקרוסקופ, זכוכית מגדלת) אפשר להתקשר ולשאול מבוגר, או לחקור דרך הגוף (למשש, להתבונן). כשילד חוקר נושא הקרוב ללבו, ואוסף תשובות באופן עצמאי- זו הדרך הטובה ביותר ללמידה. אפשר לשלב את הצגת ממצאי המחקר כחלק מסדר היום.

אל תוותרו על זמן משחק חופשי!
תנו להם להוביל ולבחור- לשחק בבובות, במכוניות, בכלי מטבח, בפליימוביל, לבנות בלגו, בקוביות, לשחק עם דמויות, או אולי לבחור בפעילות בתנועה. זה הזמן שלהם לצלול לעולם הבטוח והאהוב שלהם. וכמה שזה חשוב.
בגן, הרבה פעמים בזמן המשחק החופשי זהו הזמן שבו ילדים צוללים לעולם המשחק הסימבולי. משחק סימבולי כולל את כל משחקי "כאילו היינו", ודרכו ילדים מעבדים את חוויות החיים שלהם. הם גם מדמיינים וממריאים, נותנים דרור למחשבות ורגשות. היום, בזמן המשחק החופשי בבית, בת הארבע וחצי שלי פתחה מרפאת קורונה לבעלי חיים. היא סידרה את החיות בשורה, בדקה אותם, חילקה תרופות ושמחה לבשר שכולם מרגישים טוב יותר. מתוקה מדבש.
זמן משחק עצמאי וחופשי הוא דבר חשוב גם לקטנטנים שבחבורה. רעיונות ליצירת סביבת משחק מעודדת עצמאות מחכים לך כאן.

זמן לפעילות משפחתית הוא מתנה. וזו ממש לא צריכה להיות הפקה מורכבת. אפשר לקבל רעיונות קלילים ומהנים לפעילות משפחתית מכאן.

הזמן המשפחתי הוא הזדמנות מעולה לקבוע יעדים ולהשיג מטרות.
אם יש לכם ילדים בגילאי גן חובה או בית ספר בקשו מהם לחשוב על שלושה דברים שהם ירצו ללמוד או במה ירצו להשתפר בתקופה הקרובה. זה יכול להיות ללמוד לבשל משהו, להשתפר בכדורסל, לתפור כרית או ללמוד 20 מילים בשפה זרה. אתם יכולים להציע להם רעיונות מעניינים משלכם- אך נסו שזו תהיה מטרה שמחוברת אליהם. חישבו יחד איך לפרק את המטרה ליעדים קטנים, ישימים ואפשריים (למשל, הקדישו 10 דקות למשחק כדורסל בכל יום)- כך שבכל יום תצעדו צעד קטן בדרך אל פסגת ההר- השגת המטרה במלואה.

תמונה באדיבות freepik

המלצה חמה נוספת שלנו היא בסוף כל יום- קחו רגע לומר תודה על שלושה דברים טובים שקרו.
ד"ר טל בן שחר, מומחה בעל שם עולמי בתחום הפסיכולוגיה החיובית אומר כך- "when you appriciate the good, the good appriciates". כשאנחנו מתבוננים את הטוב ומעריכים אותו- המקום של הטוב בחיים שלנו גדל . תחושות האושר והחוסן מתעצמות. וכמה שאנחנו זקוקים לתחושות האלה עכשיו.
עודדו את הילדים שלכם לומר תודה על דברים טובים שקרו לכם במהלך היום. נסו לא לחזור על אותם הדברים, אלא לגוון ולהתמקד בכל פעם בדברים שונים. להרחיב את ראיית הטוב, להתאמץ ולמצוא טוב בעוד ועוד רגעים בחיים.

ולסיום,
הגדירו אחריות אישית.
ילדים (כמעט) בכל גיל יכולים לסייע ולתרום לעשיה בבית.
ילדים צעירים יפרקו את הבגדים ממכונת הכביסה, בוגרים יותר יערכו שולחן, ילדי בית הספר יחזירו כביסה לארונות או יפרקו מדיח, מתבגרים יכינו ארוחה קלה. כל אחד כפי יכולתו.
הם יתלוננו על מטלות הבית? אולי. הם ילמדו אחריות ושותפות מהי? בטוח.

מה עוד כדאי לשלב בסדר היום?
שימרו על קשר- עם סבא וסבתא, עם חברים. התקשרו בשיחת וידאו כדי לראות אחד את השני ולהרגיש קרובים.
מקלחות/ אמבטיות טובות ומרגיעות- הוכחו מחקרית כתורמות לתחושות של שלווה ורוגע, אני אישית יודעת שאני הולכת לנופף במחקר הזה לטובתי ככל שאוכל (:
שתו מים, חתכו סלט, תנשמו עמוק.

חשוב לנו שתזכרו לשמור גם על הכוחות שלכם.
תבחרו לעשות עם הילדים דברים שעושים גם לכם טוב הלב.
והלוואי שהימים האלו יעברו בבריאות.

אנחנו כאן בשבילכם.
מוזמנים לשתף בתובנות/ להגיב/ לשאול- כאן בתגובות,
בקבוצה הסודית שלנו בפייסבוק או באינסטגרם